ニキビケア化粧品のまとめ【ニキビ予防になる食べ物】

ニキビ予防になる食べ物

サラダ

ニキビ予防になる栄養素・食べ物とは

ニキビ予防になる栄養素にはまず「ビタミンB群」が挙げられます。

この栄養素が摂れる食べ物としてレバー、卵、マグロ、納豆、胚芽米があります。

ビタミンBには肌の生まれ変わりをサポートする効果や皮膚や髪に栄養を与える大切な役割があります。

ほかにはビタミンB1やB12は神経・血液との関係が強く、肌に大切な栄養を運ぶために不可欠なものです。

次はビタミンCが挙げられます。

ビタミンCが多く含まれる食材として赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ、ゆずなどがあります。

ビタミンCは美容に効果があるといわれている栄養素で、ニキビの炎症を抑える役割やニキビ跡にも効果があるとされています。

ビタミンEはビタミンCと同じ抗酸化成分で、ニキビの原因となる活性酸素を除去する効果に加え、血行を促すことで肌へ栄養が届きやすくするためのサポートをしてくれます。

ビタミンEが含まれる食材としてあんきもやいくら、すじこ、キャビアなどがあります。

毎日摂取できるようなものではないため、定期的に食べるようにしてください。

ビタミンAは皮膚や粘膜の働き・免疫を良くする効果があり、アクネ菌を抑制するために必要な栄養素です。

ビタミンAが多く含まれる食材として鳥レバーや豚レバーなどがあります。

苦手な人が多い食材ですが、ニキビ予防にとても効果があるものなのでなるべく取り入れましょう。

食物繊維は主に腸環境を整える栄養素として知られていますが、腸の乱れは自律神経を悪くするだけではなく、血行不良や食欲低下にも影響が出ます。

それは間接的に肌への栄養循環が悪くなることに繋がりますので、腸環境を整える食物繊維はニキビ予防に良いとされています。

食物繊維が多く含まれる食材として豆類やイモ類、ごぼうなどの根菜があります。

乳酸菌は腸環境を整えるために必要な栄養素です。

その予防効果は食物繊維と同じです。乳酸菌はヨーグルトやぬか漬けなどに多く含まれています。

ニキビになりやすい食材とは

ハンバーグ

ニキビになりやすい食材には、肉や揚げ物などの脂っこいものや甘いケーキやチョコレート、辛いものとして唐辛子などが挙げられます。

甘いものや脂っこいものは、皮脂の過剰分泌の原因となり毛穴の詰まりやすくなり、辛いものは大量に摂取してしまうと消化器官に負担がかかるため、消化や吸収の機能を低下させることになります。

取りすぎ・食べ過ぎには注意し、食生活を整えましょう。






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